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跑步中常见问题解说?

发布日期:2019-11-27 12:33
信息摘要:
不管在什么运动前,准备和预热都不可以省略掉。慢跑也有受伤的风险,慢跑也有不小心患上运动伤的一定概率,沐鸣娱乐登录所以,就算是慢跑也同样需要在运动前老老实实、认认真...

  不管在什么运动前,准备和预热都不可以省略掉。慢跑也有受伤的风险,慢跑也有不小心患上运动伤的一定概率,沐鸣娱乐登录所以,就算是慢跑也同样需要在运动前老老实实、认认真真活动每一个身体部位,当我们整个人都充分准备以后,即可参加这项运动啦。

  解决方法:这是因为开始时跑得过快。所以,下次再跑时,一开始跑得慢一点(可以设定一个适合自己的速度),这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈,计一下时,以免跑得太快。然后,走半圈,再重新开始。也可以选择在公路上跑,长度为一英里(1英里=1.6千米),跑到一半时,走一走休息一下。比赛时,如果发觉自己一开始跑得太快,停下来走大约20秒,然后用之前设定的速度继续跑。

  解决方法:还记不记得,有一段时间,一提到跑步就感到气馁?因为只有坚持跑步锻炼几周甚至几个月,才感觉到有所提高。如果想保持较高的积极性,就为每次跑步设定一个小目标。抽出三天时间:一天来练习长跑,一天来练习速度,另外一天仅仅为了兴趣而跑步,在这一天,您可以跑步去探索幽长小道也可以和朋友相约一起跑步。练习速度时,先热身10分钟,然后跑2分钟(速度比平常快一分钟,如果平时速度为10分钟/一英里,那么这时速度应为9分钟/一英里),最后再走两分钟。重复这一过程,然后慢跑10分钟放松身体。

  解决方法:问题在于跑得太多太快。要循序渐进,沐鸣娱乐登录抽出时间来休息。开始,跑得短一些,大约10分钟就可以;身体适应了以后,可以每次多跑3分钟。中间要多走一走,使身体放松;或者可以每隔一天跑一次。跑步中,如果感到疼痛,就停下来,休息几天。如果疼痛持续,请就医。

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